Практыкаванні

Адцісканні на брусах

Апусканне і пад’ём цела паміж брусамі нагружаюць грудзі і трыцэпсы. Невялікі нахіл наперад задзейнічае грудныя мышцы.

Спартсмен выконвае адцісканні на ўстойлівых брусах, не дакранаючыся ступнямі падлогі.

Устойлівыя брусы · Уласная вага

Крыніца: PureGym · Chest Dips

Выкананне крок за крокам

  1. Правер устойлівасць брусоў. Пры патрэбе скарыстайся прыступкай, вазьміся за перакладзіны і ўтрымлівай цела на амаль прамых руках.
  2. Кантралюй плечы, напруж корпус і сагні ногі, каб ступні не дакраналіся падлогі. Злёгку нахіліся наперад.
  3. Павольна сагні локці і апусціся ў камфортнай амплітудзе, звычайна не ніжэй за становішча, у якім плечы прыкладна паралельныя падлозе.
  4. Адштурхніся ад ручак без разгойдвання і рэзкага выпроствання локцяў. Для кантраляванага сходу скарыстайся прыступкай.

Пашыраныя памылкі

  • Занадта глыбокае апусканне з дыскамфортам спераду плечавага сустава.
  • Разгойдванне ног або пад’ём плячэй да вушэй.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.