Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук з эспандарам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стужку і нерухомае мацаванне; кантралюйце аддачу і не перавышайце мяжу расцяжэння вытворцы. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Запісвай від эспандара і даўжыню хвату; не перавышай указаны дапушчальны ўзровень расцяжэння. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Правер лёгкі эспандар і замацуй яго сярэдзіну пад ступнямі, як дазваляе вытворца. Стань са ступнямі на шырыні таза, вазьмі ручкі або канцы далонямі наперад і трымай запясці прамымі. Трымай плечы каля бакоў і згінай локці, падымаючы кісці без нахілу корпуса. Павольна апусці рукі і аслаб нацяжэнне, перш чым прыбраць эспандар з-пад ступняў. Пашыраныя памылкі Выслізгванне эспандара або выкарыстанне зношанага матэрыялу. Разгойдванне корпуса або значнае перамяшчэнне локцяў наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
