Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Цяга штангі ў нахіле
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выберы вагу, з якой можаш выконваць цягу, не выпростваючы корпус. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Вазьміся за грыф прамым хватам крыху шырэй за плечы. Злёгку сагні калені, нахіліся за кошт тазасцегнавых суставаў і напруж корпус. Цягні грыф да жывата, накіроўваючы локці назад. Павольна апусці штангу да выпроствання рук; захоўвай корпус нерухомым. Пашыраныя памылкі Акругленне спіны. Рывок штангі ўверх за кошт руху таза.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
