Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Цяга гантэлі адной рукой
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Падчас цягі грудзі павінны заставацца накіраванымі да падлогі. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Абапрыся адной рукой і каленам з таго ж боку на лаву. Іншую ступню пастаў на падлогу. Захоўвай спіну ў нейтральным становішчы, гантэль свабодна вісіць у іншай руцэ. Цягні локаць да таза, захоўваючы яго блізка да корпуса. Павольна апусці гантэль, не рухаючы корпусам. Паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Паварот корпуса ўверх. Рыўкі вагой або акругленне спіны.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
