Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Цяга гантэляў з апорай грудзьмі
Практыкаванні
Цяга гантэляў з апорай грудзьмі Лава падтрымлівае грудзі, пакуль абедзве рукі выконваюць цягу. Гэта памяншае высілак, патрэбны для ўтрымання корпуса.
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Захоўвай шыю на адной лініі са спінай. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві спінку прыкладна пад вуглом 45 градусаў і абапрыся на яе грудзьмі. Пастаў ступні на падлогу. Апусці абедзве гантэлі, накіраваўшы далоні ўнутр. Адвядзі локці назад і накіруй гантэлі да таза. Павольна апусці гантэлі, захоўваючы грудзі прыціснутымі да лавы. Пашыраныя памылкі Адрыў грудзей ад лавы. Разгойдванне гантэляў або пад’ём плячэй.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
