Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Цяга ніжняга блока седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Захоўвай корпус нерухомым падчас руху рук. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь каля ніжняга блока, упрыся ступнямі ў апоры і злёгку сагні калені. Вазьмі ручку абедзвюма рукамі і сядзь прама. Цягні ручку да жывата, захоўваючы локці блізка да рэбраў. Ненадоўга затрымайся, потым павольна выпрастай рукі, не акругляючы спіну. Пашыраныя памылкі Разгойдванне корпуса наперад і назад. Акругленне спіны пад дзеяннем цягі вагі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
