Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Цяга верхняга блока
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Захоўвай вугал нахілу корпуса на працягу ўсёй цягі. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Адрэгулюй валік для сцёгнаў і пастаў ступні на падлогу. Вазьміся за ручку крыху шырэй за плечы. Сядзь прама, злёгку адхіліўшыся назад. Апускай локці ўніз, падцягваючы ручку да верхняй часткі грудзей. Павольна адпусці ручку ўверх, кантралюючы выпростванне рук. Пашыраныя памылкі Цяга за галаву. Разгойдванне назад дзеля перамяшчэння вагі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
