Выкарыстоўвай нерухомую трэніровачную перакладзіну або надзейна зафіксаваны грыф у стойцы, разлічаныя на вагу цела; правер устойлівасць, перш чым заняць становішча пад імі.
Вазьміся прамым хватам на шырыні плячэй, зрабі крок ступнямі наперад і пакінь пяткі на падлозе, трымаючы цела на адной лініі.
Напруж корпус і падцягні грудзі да перакладзіны, адводзячы локці назад без пад’ёму плячэй.
Павольна апусціся амаль да выпрастаных рук, захоўваючы становішча цела; у канцы падыдзі бліжэй і асцярожна ўстань.
Пашыраныя памылкі
Незамацаваная перакладзіна або няўстойлівая мэбля.
Правісанне таза або выцягванне галавы да перакладзіны.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
