Мышцы верхняй часткі спіны
Трапецападобная мышца
Musculus trapezius
Трапецападобная мышца накіроўвае рух лапатак падчас пад’ёму плячэй, цяг і пад’ёму рук над галавой. Яна ахоплівае шыю і верхнюю частку спіны.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Шыя і верхняя частка спіны
- Тып руху
- Пад’ём, звядзенне і кручэнне лапатак
- Сустаў
- Плечавы пояс
Практыкаванні
Практыкаванні: Трапецападобная мышца
Эспандар · Нерухомае мацаванне, разлічанае на нагрузку
Цяга эспандара стоячы
Цягні эспандар, трэніруючы найшырэйшыя мышцы і сярэднюю частку спіны з нерухомым корпусам.
Паглядзець выкананне
Уласная вага · Нерухомая нізкая трэніровачная перакладзіна
Падцягванні на нізкай перакладзіне
Падцягвай грудзі да нізкай нерухомай перакладзіны, захоўваючы пяткі на падлозе, каб трэніраваць найшырэйшыя мышцы і верх спіны.
Паглядзець выкананне
Штанга · Дыскі · Замкі
Шрагі са штангай
Падымай плечы, захоўваючы рукі прамымі, каб трэніраваць верхнюю частку трапецападобнай мышцы.
Паглядзець выкананне
Гантэлі
Шрагі з гантэлямі
Падымай плечы з прамымі рукамі. Гэты невялікі рух трэніруе верхнюю частку трапецападобнай мышцы.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок і ручнік
Т-падобны пад’ём рук лежачы на жываце
Падымай рукі ўбок у форме літары Т. Сярэдняя частка трапецападобнай мышцы працуе разам з іншымі мышцамі пляча.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок і ручнік
Y-падобны пад’ём рук лежачы на жываце
Падымай рукі па дыяганалі ў форме літары Y. Гэта патрабуе кантролю з боку ніжняй і сярэдняй частак трапецападобнай мышцы.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Тры часткі кіруюць рухам лапатак
Парная мышца праходзіць ад задняй часткі чэрапа і пазваночніка да ключыцы і лапаткі. Тры яе часткі цягнуць у розных напрамках і працуюць разам.
Ад шыі да пляча
Верхнія валокны
Pars descendensПраходзяць ад задняй часткі чэрапа і шыі да вонкавай часткі ключыцы. Дапамагаюць падымаць плечавы пояс.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Паміж лапаткамі
Сярэднія валокны
Pars transversaЗлучаюць верхнюю частку груднога аддзела пазваночніка з восцю лапаткі. Набліжаюць лапаткі да пазваночніка.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Да сярэдняй часткі спіны
Ніжнія валокны
Pars ascendensПраходзяць уверх ад ніжняй часткі груднога аддзела пазваночніка да восці лапаткі. Дапамагаюць апускаць лапатку і паварочваць яе ўверх.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Трапецападобная мышца дапамагае лапаткам рухацца і захоўваць кантраляванае становішча на грудной клетцы. Яе верхняя, сярэдняя і ніжняя часткі размяркоўваюць працу паміж сабой.
Падняць плечы
Пад’ём лапатак
Верхняя частка дапамагае падымаць плечавы пояс, як падчас шрагаў. Галава можа заставацца нерухомай, пакуль плечы падымаюцца.
Зблізіць лапаткі
Звядзенне лапатак
Сярэдняя частка набліжае лапаткі да пазваночніка. Гэта адбываецца падчас цяг і Т-падобных пад’ёмаў рук разам з іншымі мышцамі, напрыклад ромбападобнымі.
Падтрымаць пад’ём рукі над галавой
Кручэнне лапаткі ўверх
Трапецападобная і пярэдняя зубчастая мышцы ўзгоднена паварочваюць лапатку ўверх. Ніжні вугал лапаткі зрушваецца вонкі, а сустаўная ўпадзіна паварочваецца ўверх.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.