Практыкаванні

Y-падобны пад’ём рук лежачы на жываце

Падымай рукі па дыяганалі ў форме літары Y. Гэта патрабуе кантролю з боку ніжняй і сярэдняй частак трапецападобнай мышцы.

Чалавек ляжыць на жываце з апорай пад лобам; амаль прамыя рукі злёгку паднятыя наперад у форме шырокай літары Y, вялікія пальцы накіраваныя ўверх.

Без абсталявання · Дыванок і ручнік

Крыніца: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Выкананне крок за крокам

  1. Ляж на жывот, паклаўшы лоб на складзены ручнік.
  2. Выцягні абедзве рукі па дыяганалі наперад у форме літары Y, накіраваўшы вялікія пальцы ўверх.
  3. Злёгку падымі рукі, захоўваючы грудзі і таз на падлозе.
  4. Ненадоўга затрымайся і кантралявана апусці рукі.

Пашыраныя памылкі

  • Прагін у паясніцы або пад’ём галавы.
  • Прымусовае павелічэнне амплітуды або паўторнае згінанне локцяў.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.