Карта мышцаў /
Трапецападобная мышца / Шрагі з гантэлямі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выберы вагу, з якой можаш затрымацца ў верхнім становішчы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама з гантэллю ў кожнай руцэ па баках сцёгнаў. Падымі абодва плячы, захоўваючы галаву нерухомай, а рукі прамымі. Ненадоўга затрымайся, не круцячы плячыма. Павольна апусці плечы і паўтары. Пашыраныя памылкі Згінанне локцяў дзеля пад’ёму гантэляў. Кручэнне плячыма або высоўванне галавы наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
