Карта мышцаў /
Трапецападобная мышца / Шрагі са штангай
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стойкі і наладжаныя страхавальныя ўпоры з пустым грыфам; адпрацуйце яго бяспечнае вяртанне да дадання вагі. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Запісвай агульную вагу штангі. Дастаткова невялікага кантраляванага руху плячыма. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Вазьмі лёгкую штангу з замацаванымі дыскамі са стойкі, хватам крыху шырэй за сцёгны, і стань прама. Захоўвай рукі прамымі, шыю ў нейтральным становішчы, а корпус напружаным. Падымі абодва плячы прама ўверх, не круцячы імі і не згінаючы локці. Павольна апусці плечы, потым надзейна вярні штангу на стойку. Пашыраныя памылкі Кручэнне плячыма або згінанне рук. Рыўкі за кошт каленяў або высоўванне галавы наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
