Карта мышцаў /
Трапецападобная мышца / Т-падобны пад’ём рук лежачы на жываце
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачні без абцяжарванняў. Дастаткова невялікага кантраляванага пад’ёму. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на жывот, пакладзі лоб на складзены ручнік, захоўваючы грудзі на апоры. Выпрастай рукі ўбок на ўзроўні плячэй, накіраваўшы вялікія пальцы ўверх. Злёгку падымі рукі і мякка звядзі лапаткі. Павольна апусці рукі, захоўваючы галаву і корпус на апоры. Пашыраныя памылкі Пад’ём грудзей або закідванне галавы. Згінанне локцяў або махі рукамі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
