Практыкаванні
Цяга эспандара стоячы
Цягні эспандар, трэніруючы найшырэйшыя мышцы і сярэднюю частку спіны з нерухомым корпусам.
Эспандар · Нерухомае мацаванне, разлічанае на нагрузку
Выкананне крок за крокам
- Правер эспандар на пашкоджанні і замацуй яго на вышыні ніжняй часткі грудзей да нерухомай апоры, разлічанай на практыкаванні.
- Стань тварам да мацавання, пастаў адну нагу наперадзе іншай і вазьмі канцы або ручкі, захоўваючы запясці прамымі.
- Напруж корпус і адвядзі локці назад блізка да бакоў, пакуль кісці не наблізяцца да ніжніх рэбраў.
- Павольна вярні рукі наперад, не адпускаючы эспандар рэзка; у канцы падыдзі бліжэй, каб зняць нацяжэнне.
Пашыраныя памылкі
- Ненадзейнае мацаванне або пашкоджаны эспандар.
- Адхіленне назад, пад’ём плячэй або рыўкі корпусам.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.