Карта мышцаў /
Найшырэйшая мышца спіны / Падцягванні прамым хватам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Калі поўныя падцягванні занадта складаныя, пачні з цягі верхняга блока. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Вазьміся за надзейна замацаваную перакладзіну крыху шырэй за плечы, накіраваўшы далоні наперад. Павісні на прамых руках і напруж жывот. Накіроўвай локці ўніз, пакуль падбародак не апынецца вышэй за перакладзіну, не выцягваючы шыю. Кантралявана апусціся да выпроствання рук. Пашыраныя памылкі Разгойдванне або махі нагамі для разгону. Рэзкае падзенне ў ніжняе становішча.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
