Çiyin əzələləri

Deltavari əzələ

Musculus deltoideus

Deltavari əzələ çiyin oynağını əhatə edir. Ön, orta və arxa hissələr qolu müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirir.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin

Ön görünüşdə əzələlər, deltavari əzələ vurğulanır. — Ön görünüş · Deltavari əzələ

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi: Çiyin
Hərəkət forması: Press, qaldırma və arxaya açma
Oynaq: Çiyin birləşməsi

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Deltavari əzələ

Trenajorda oturaraq çiyin pressi: arxa söykənib, ayaqlar yerdə və tutacaqlar başın üstündədir.

Trenajor · Arxa dayaq · Press tutacaqları

Trenajorda çiyin pressi

Trenajorda baş üzərinə press deltavari və üçbaşlı əzələləri işlədir.

Texnikaya baxın

Trenajor · Sinə yastığı · Arxa delt tutacaqları

Trenajorda qolları arxaya açma

Sinə yastığa söykənərkən qolları arxaya açmaq arxa deltavari hissəni vurğulayır.

Texnikaya baxın

Bir qolu yana qaldırma: elastik lent eyni tərəfdəki ayağın altında bərkidilib.

Elastik lent · Ayaq lövbəri

Elastik lentlə qolu yana qaldırma

Elastik lentin müqavimətinə qarşı qolu yana qaldırmaq orta deltavari hissəni işlədir.

Texnikaya baxın

Ayaqüstə elastik lenti yanlara açma: qollar demək olar ki, düzdür və lent sinənin yuxarı hissəsinin önündə dartılıb.

Elastik lent · Ayaqüstə

Elastik lenti iki əllə yana açma

Qolları yana açaraq lenti dartmaq arxa deltavari hissəni və kürək sümükləri arasındakı əzələləri işlədir.

Texnikaya baxın

Oturaraq çiyin pressi: arxa söykənib, ayaqlar yerdə və hər əldə ayrıca qantel başın üstündədir.

Qantellər · Oturmuş

Oturaq vəziyyətdə qantellə çiyin pressi

Oturaraq qantelləri baş üzərinə press etmək çiyin və üçbaşlı əzələləri işlədir.

Texnikaya baxın

Qantellər · Ayaqüstə

Qantelləri yana qaldırma

Qantelləri yana qaldırmaq deltavari əzələnin orta hissəsini vurğulayır.

Texnikaya baxın

Maili skamyada qantellərlə qolları arxaya açmanın arxadan görünüşü: sinə dəstəklənib və qollar yanlara qaldırılıb.

Qantellər · Eğimli skamya

Maili skamyaya sinə ilə söykənərək qolları açma

Maili skamyaya sinə ilə söykənərək qolları yana açmaq arxa deltavari hissəni işlədir.

Texnikaya baxın

Ayaqüstə çiyin pressi: ştanq başın üstündə, ayaqlar yerdə və gövdə dikdir.

Ştanq · Raf

Ayaqüstə ştanqla çiyin pressi

Ayaqüstə ştanqı baş üzərinə press etmək çiyinləri işlədir, gövdə əzələləri isə bədəni sabit saxlayır.

Texnikaya baxın

Tərs V şəklində yerdən təkan: əllər və ayaqlar yerdə, çanaq yuxarıda və qollar düzdür.

Avadanlıq yoxdur · Bədən çəkisi

Çanaq yuxarıda yerdən təkan

Çanaq yuxarıda olarkən təkan daha çox yükü çiyinlərə yönəldir.

Texnikaya baxın

Aşağı kasnaqlı kabel trenajorunun yanında bir qolu yana qaldırma: işləyən qol çiyin hündürlüyündədir.

Kabel trenajoru · Aşağı kasnak

Kabel ilə bir qolu yana qaldırma

Kabelin müqavimətinə qarşı qolu yana qaldırmaq orta deltavari hissəni işlədir.

Texnikaya baxın

Ayaqüstə ipi üzə doğru çəkmə: kabel üz hündürlüyündə, ipin ucları gicgahların yanında ayrı və dirsəklər çölə yönəlib.

Kabel trenajoru · İp qoşqu

Kabel ipini üzə doğru çəkmə

İp tutacağını üzə doğru çəkmək arxa deltavari hissəni və kürək sümükləri ətrafındakı əzələləri işlədir.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Əzələnin quruluş hissələri

Üç hissə bazu sümüyündə ümumi yapışma nöqtəsinə malikdir. Fərqli başlanğıc nöqtələri müxtəlif hərəkətlər yaradır. Şəkildə ön və orta hissələr görünür, arxa hissə çiyinin arxasındadır.

Ön deltavari hissə

Ön hissə

Pars clavicularis

Körpücük sümüyünün xarici ucundan başlayır, qolu irəli qaldırır və daxilə fırladır.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Yan deltavari hissə

Orta hissə

Pars acromialis

Kürək sümüyünün akromion çıxıntısından başlayır və qolu yana qaldıran əsas hissədir.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Arxa deltavari hissə

Arxa hissə

Pars spinalis

Kürək sümüyünün tinindən başlayır, qolu arxaya aparır və xaricə fırlatmağa kömək edir.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Deltavari əzələ qolu irəli, yana və arxaya aparır. Müxtəlif hərəkətlər fərqli hissələri vurğulayır.

Qolu yana qaldırma

Çiyin abduksiyası

Bazunu gövdədən uzağa qaldırın. Orta deltavari hissə bu istiqamətdə daha fəaldır.

Qolu irəli qaldırma

Çiyin fleksiyası

Bazunu bədən önündə qaldırın. Ön deltavari hissə bu istiqamətdə daha fəaldır.

Qolu arxaya aparma

Çiyin ekstensiyası

Bazunu gövdənin arxasına aparın. Arxa deltavari hissə bu hərəkətdə iştirak edir.

Birlikdə işləyən əzələlər

Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Bu səhifədəki məşq və hərəkət illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.