Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Elastik lenti iki əllə yana açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Zədəsiz, yüngül lentdən istifadə edin. Qollarınız gövdənizlə eyni xəttdə olduqda dayanın; çiyinlərinizi rahat saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Lenti çiyin hündürlüyündə iki əllə tutun. Ovuclar aşağı baxsın. Gövdənizi bərkidin, biləklərinizi düz tutun və dirsəklərinizi az qala uzadın. Qollarınızı yanlara yayın, lenti sinənizə doğru gətirin və kürək sümüklərinizı yumşaq bir şəkildə birləşdirin. Lentin gərginliyinə nəzarət edərkən əllərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Tez-tez edilən səhvlər Qolları yana açmaq əvəzinə dirsəkləri bükərək lenti gövdəyə çəkmək. Lenti qəfil buraxmaq və ya çiyinləri qulaqlara doğru qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
