Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Qantelləri yana qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Dirsəklərinizin önə keçməsinə icazə verin və sizi çiyinlərini çəkməyə məcbur etməyən yükdən istifadə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər əlində yüngül qantel, ayaqları təxminən omba genişliyində və dizlər yumşaq olmaqla hündür durun. Bədəninizi bərkidin, boynunuzu uzun tutun və dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Dirsəklərinizi və qantellərinizi yuxarı qaldırın və yuxarı qollarınız çiyin hündürlüyünə çatana qədər bir qədər irəli çəkin. Torsonu yelləmədən hər iki çəkisi yavaş-yavaş endirin. Tez-tez edilən səhvlər Ağırlıqları yelləmək və ya çiyinləri qulaqlara doğru qaldırmaq. Baş barmaqları kəskin aşağı çevirmək və ya çiyin hündürlüyündən xeyli yuxarı qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
