Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Çanaq yuxarıda yerdən təkan
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Adi təkanlara nəzarət edə bildikdən sonra bu təkmil variasiyadan istifadə edin. Düzgün şəkildə geri qaytara biləcəyiniz dərinliyi seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Əllərinizi çiyinlərdən bir qədər geniş yerləşdirin və ombalarınızı tərs V şəklində qaldırın. Gövdənizi bərkidin və dirsəklərinizi diaqonal olaraq arxaya əyin. Başınızı yerə söykənmədən əllərinizin önünə endirin. Ombanızı yüksək tutaraq nəzarətlə geriyə basın. Tez-tez edilən səhvlər Çanağı endirərək adi təkan mövqeyinə keçmək. Baş üstə dayanmaq və ya dirsəkləri düz yana doğru əymək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
