Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Elastik lentlə qolu yana qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Aşağı gərginliklə başlayın və lenti və tutma uzunluğunu qeyd edin; müqavimət uzanma ilə dəyişir. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Yüngül müqavimətli elastik lent seçin və lentin ortasını ayaqların altında sabit saxlayın. Sərbəst ucunu düz biləklə tutun, dik durun və dirsəyi yumşaldın. Çiyinlərini çəkmədən və əyilmədən qolu yan tərəfə çiyin hündürlüyündən bir qədər aşağı qaldırın. Elastik lenti qəfil buraxmadan yavaş-yavaş endirin və digər tərəflə təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Çox kiçik lent üzərində dayanaraq sürüşür. Çiyin çəkmək, əyilmək və ya idarə olunan diapazondan kənara qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
