Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Trenajorda çiyin pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Trenajorunuz üçün oturacaq parametrlərini və çəki bloku parametrlərini və ya əlavə edilmiş lövhələri qeyd edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Oturacağı tənzimləyin ki, başlanğıc tutacaqları çiyin hündürlüyündə olsun və yüngül yük seçin. Kürəyinizi və çanağınızı dəstəkləyin, hər iki ayağı yerə möhkəm qoyun və düz biləklərlə tutun; dirsəklər bir az irəli oturur. Gövdənizi bərkidin və arxalıqdan uzaqlaşmadan yuxarı yol boyunca basın. Rahat başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Trenajordan qalxmazdan əvvəl yükü təhlükəsiz dayaq vəziyyətinə endirin. Tez-tez edilən səhvlər Belin aşağı əyilməsi və ya çanağı oturacaqdan qaldırması. Dirsəkləri gövdənin çox arxasına sıxmaq və ya aşağı endirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
