Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Maili skamyaya sinə ilə söykənərək qolları açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Yuxarıda, başınızın arxasına çəkmək əvəzinə çəkiləri təxminən qulaqlarınıza uyğun saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Arxa dayağı təxminən 45-60 dərəcəyə qoyun və sinənizi dəstəkləyərək ona tərəf oturun. Qoyun qantelləri çiyinlərinizin altından ovuclarınız bir-birinə baxsın və dirsəklər yumşaq əyilmiş olsun. Üst qollarınızı və qantelləri çiyin hündürlüyünə yaxın olana qədər birlikdə yanlara qaldırın. Gövdəni yastiqciğa qarşı tutaraq qantelləri yavaş-yavaş endirin. Tez-tez edilən səhvlər Sinəni skamyadan uzağa qaldırmaq və ya kürəyi əymək. Dirsəkləri qabırğalara doğru çəkərək hərəkəti cərgəyə çevirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
