Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Ayaqüstə ştanqla çiyin pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Rakı və tənzimlənmiş təhlükəsizlik dayaqlarını boş ştanqla sınayın; çəki artırmazdan əvvəl təhlükəsiz yerinə qoymağı məşq edin. Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Yüngül çəki ilə başlayın və ştanqı balans nöqtənizin üstündə saxlayın. Çubuğun ümumi çəkisini qeyd edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Çubuğu rafda çiyin hündürlüyündə yerləşdirin və çiyin enindən bir qədər kənarda tutun. Ştanqı çiyin hündürlüyündə dayaqdan götürün. Ayaqları sabit saxlayın və gövdə əzələlərini gərginləşdirin. Dizləri əymədən və ya arxaya əyilmədən yuxarıya basın. Üzünüzün qarşısında yavaş-yavaş aşağı salın; ştanqı etibarlı şəkildə dayağa qaytarın. Tez-tez edilən səhvlər Ayaq sürücüsündən istifadə etmək və ya kürəyi əymək. Çubuğun boyun arxasına endirilməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
