Üst arxa əzələlər
Trapesiyavari əzələ
Musculus trapezius
Trapesiyavari əzələ çiyin qaldırma, dartma və qolu baş üstünə qaldırma zamanı kürək sümüklərini idarə edir. Boyun və yuxarı kürək boyunca yerləşir.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Boyun və yuxarı arxa
- Hərəkət forması
- Kürək sümüyünü qaldırma, yaxınlaşdırma və fırlatma
- Oynaq
- Çiyin qurşağı
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Trapesiyavari əzələ
Elastik lent · Qiymətləndirilmiş sabit lövbər
Ayaqüstə elastik lenti gövdəyə çəkmə
Elastik lenti gövdəyə çəkmək kürək və qol əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Bədən çəkisi · Sabit aşağı məşq ştanqı
Gövdəni alçaq bara çəkmə
Sabit tutacağın altında dartınaraq sinəni tutacağa yaxınlaşdırırsınız.
Texnikaya baxın
Ştanq · Çəki diskləri · Ştanq qıfılları
Ştanqla çiyinləri qaldırma
Ştanqla çiyinləri qaldırmaq trapesiyavari əzələnin yuxarı hissəsini işlədir.
Texnikaya baxın
Qantellər
Qantellə çiyinləri qaldırma
Qantellərlə çiyinləri qaldırmaq trapesiyavari əzələnin yuxarı hissəsini işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək və dəsmal
Üzüstə qolları T şəklində qaldırma
Üzüstə uzanaraq qolları T formasında qaldırmaq kürək sümükləri ətrafındakı əzələləri işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək və dəsmal
Üzüstə qolları Y şəklində qaldırma
Üzüstə uzanaraq qolları Y formasında qaldırmaq aşağı trapesiyavari hissəni vurğulayır.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Qoşa əzələ kəllənin arxası və onurğadan körpücük və kürək sümüklərinə uzanır. Üç bölgəsi müxtəlif istiqamətlərdə çəkir və birlikdə işləyir.
Boyundan çiyinə
Yuxarı liflər
Pars descendensKəllənin arxası və boyundan körpücük sümüyünün xarici ucuna uzanır, çiyin qurşağını qaldırır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Kürək sümükləri arasında
Orta liflər
Pars transversaYuxarı döş fəqərələrini kürək sümüyünün tini ilə birləşdirir, kürək sümüklərini onurğaya çəkir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Kürəyin orta hissəsinə doğru
Aşağı liflər
Pars ascendensAşağı döş fəqərələrindən kürək sümüyünün tininə yuxarı uzanır, kürək sümüyünü yuxarı fırladır və aşağı çəkir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Trapesiyavari əzələ kürək sümüklərinin döş qəfəsi üzərində hərəkətini idarə edir. Yuxarı, orta və aşağı hissələr birlikdə işləyir.
Çiyinləri qaldırma
Kürək sümüyünün qalxması
Yuxarı hissə çiyin qurşağını qaldırır. Çiyinlər qalxarkən baş sabit qalır.
Kürək sümüklərini yaxınlaşdırma
Kürək sümüyünün yaxınlaşması
Orta hissə kürək sümüklərini onurğaya çəkir. Dartma və T qaldırmada rombvari əzələlər də iştirak edir.
Kürək sümüyünü yuxarı fırlatma
Kürək sümüyünün yuxarı fırlanması
Trapesiyavari və ön dişli əzələlər birlikdə işləyir. Aşağı bucaq xaricə dönərkən oynaq yuvası yuxarı yönəlir.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.