Əzələ xəritəsi /
Trapesiyavari əzələ / Üzüstə qolları Y şəklində qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Rahat qol bucağından istifadə edin və əlavə çəki olmadan başlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Qatlanmış dəsmalın üzərinə alnınızla üz üstü uzanın. Hər iki qolu diaqonal olaraq irəli Y hərfinə çatdırın, baş barmaqlar yuxarıya baxsın. Sinənizi və çanağınızı aşağı tutaraq, qollarınızı yüngülcə qaldırın. Qısa fasilə və nəzarətlə aşağı salın. Tez-tez edilən səhvlər Aşağı arxaya əymək və ya başı qaldırmaq. Aralığı məcbur etmək və ya dirsəkləri dəfələrlə əymək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
