Hərəkətlər

Gövdəni alçaq bara çəkmə

Sabit tutacağın altında dartınaraq sinəni tutacağa yaxınlaşdırırsınız.

Alçaq sabit turnikin altında tərs dartınma: dabanlar yerdə, bədən düz, sinə turnikə yaxındır.

Bədən çəkisi · Sabit aşağı məşq ştanqı

Mənbə: PureGym · Inverted Row

Addım-addım icra

  1. Bədən çəkisi üçün nəzərdə tutulmuş sabit məşq ştanqından və ya etibarlı şəkildə kilidlənmiş dayaq ştanqından istifadə edin; altına girməzdən əvvəl sabitliyini yoxlayın.
  2. Barı yuxarıdan, əllər çiyin enində olmaqla tutun. Ayaqları önə aparın, dabanları döşəmədə və bədəni düz xəttdə saxlayın.
  3. Gövdə əzələlərini gərginləşdirin və çiyinləri qaldırmadan dirsəkləri geri çəkərək sinənizi bara doğru çəkin.
  4. Bədəni düz xəttdə saxlayaraq qollar düzələnə qədər yavaş-yavaş enin. Sonda bara yaxınlaşın və ehtiyatla ayağa qalxın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Təminatsız bar və ya qeyri-sabit mebeldən istifadə.
  • Ombalarda sallanma və ya başı bara doğru çəkmək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.