Əzələ xəritəsi /
Trapesiyavari əzələ / Ştanqla çiyinləri qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Rakı və tənzimlənmiş təhlükəsizlik dayaqlarını boş ştanqla sınayın; çəki artırmazdan əvvəl təhlükəsiz yerinə qoymağı məşq edin. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Ştanqın ümumi çəkisini qeyd edin. Kiçik bir idarə olunan çiyin hərəkəti kifayətdir. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Rafdan yüngül bərkidilmiş çubuq götürün, budların xaricində tutun və dik durun. Qollarınızı uzun, boyun neytral və gövdəni möhkəm saxlayın. Dirsəkləri yuvarlamadan və ya əymədən hər iki çiyninizi düz yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş endirin, sonra ştanqı etibarlı şəkildə dayağa qaytarın. Tez-tez edilən səhvlər Çiyinləri yuvarlamaq və ya qolları əymək. Dizlərlə sıçrayış və ya başı irəli itələmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
