Əzələ xəritəsi /
Kürəyin enli əzələsi / Ayaqüstə elastik lenti gövdəyə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Bu quraşdırma üçün təsdiqlənmiş lent və ankerdən istifadə edin. Bant növünü və məsafəsini qeyd edin və istehsalçının uzanma limiti daxilində qalın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Elastik lenti zədələrə görə yoxlayın və sinənin aşağı hündürlüyündə məşq üçün nəzərdə tutulmuş sabit lövbərə bərkidin. Lövbərlə üzbəüz durun və uclarını və ya tutacaqlarını neytral biləklərlə tutun. Dirsəkləri arxaya çəkin, çiyinləri qaldırmadan lenti gövdəyə yaxınlaşdırın. Lentu qəfil buraxmadan yavaş-yavaş qayıdın; gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxınlaşaraq bitirin. Tez-tez edilən səhvlər Boş lövbər və ya zədələnmiş lentdən istifadə. Arxaya söykənmək, çiyinlərini çəkmək və ya gövdə ilə əyilmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
