Əzələ xəritəsi /
Trapesiyavari əzələ / Üzüstə qolları T şəklində qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Çəkisiz başlayın. Kiçik, idarə olunan qaldırma kifayətdir. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Üzü aşağı yatın, alın qatlanmış dəsmalın üstündə və sinə dayaqlıdır. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara, baş barmaqlarınızı yuxarıya doğru uzatın. Qolları yüngülcə qaldırın və kürək sümüklərini yumşaq bir şəkildə birləşdirin. Başınızı və gövdənizi dəstəkləyərək yavaş-yavaş enin. Tez-tez edilən səhvlər Sinəni qaldırmaq və ya başın arxaya əyilməsi. Dirsəkləri əymək və ya qolları yelləmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
