Əzələ xəritəsi /
Deltavari əzələ / Trenajorda qolları arxaya açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Yüngül yük və çiyin çəkmədən çəkinən diapazon seçin; bu tərs quraşdırmadır, sinə açışı quraşdırma deyil. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Trenajoru qolları arxaya açma üçün tənzimləyin. Sinəni yastığa söykəyin və tutacaqları çiyin hündürlüyündə tutun. Üzü sinə yastığına tərəf oturun, hər iki ayağınızı yerə qoyun və dirsəkləri yumşaq əyilmiş tutacaqlardan tutun. Sinəni dəstəkləyərək, demək olar ki, sabit dirsək əyilməsi ilə qolları yanlara açın. Yığının çarpmasına imkan vermədən yavaş-yavaş rahat irəli mövqeyə qayıdın. Tez-tez edilən səhvlər Sinəni yastıqdan qaldırmaq və ya çiyinlərini çəkmək. Ağırlığı hərəkət etdirmək üçün dirsəklərin düzəldilməsi və əyilməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
