背部肌群

背阔肌

Musculus latissimus dorsi

背阔肌连接躯干与肱骨，在划船等拉动动作中参与工作。

查看动作 ↓ 了解解剖结构
人体肌肉背面视图，标记部位： 背阔肌.
背面视图 · 背阔肌

概览

部位
背部
运动模式
拉动动作
关节
肩关节

动作

动作： 背阔肌

双膝放在辅助平台上的器械引体向上。

引体向上器械 · 膝盖支撑

器械辅助引体向上

辅助重量减轻拉起时的部分体重。背部和肱二头肌协同工作。

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弹力带固定在胸部高度，肘部向后，把手靠近下方肋骨的划船动作。

弹力带 · 合适且稳固的固定点

站姿弹力带划船

保持躯干稳定，对抗弹力带拉动，训练背阔肌和背部中段。

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反向划船，脚跟着地，身体伸直，胸部靠近横杆。

自重 · 稳固的低位训练横杆

反向划船

脚跟着地，将胸部拉向稳固的低位横杆，训练背阔肌和上背部。

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单臂哑铃划船，对侧手和膝盖支撑在凳子上。

哑铃 · 平凳

单臂哑铃划船

一侧手臂拉动哑铃，另一侧手和膝盖支撑在凳子上。

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高位下拉，横杆位于上胸部前方，大腿固定在软垫下。

绳索器械 · 宽握横杆

胸前高位下拉

双手从头顶上方将横杆拉向胸部，器械可调节阻力。

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坐姿绳索划船，躯干直立，将窄握把手拉向腹部。

绳索器械 · 窄握把手

坐姿绳索划船

双臂对抗绳索阻力，将共用把手拉向腹部。

查看动作方法
俯身划船，肘部弯曲，背部自然对齐，杠铃靠近腹部。

杠铃 · 配重片与卡扣

杠铃俯身划船

双手进行划船，躯干肌肉保持俯身姿势稳定。

查看动作方法
双哑铃划船，胸部靠在上斜凳上，肘部靠近躯干。

哑铃 · 上斜凳

胸部支撑哑铃划船

双臂划船时，凳子支撑胸部，使躯干姿势更容易保持。

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正握引体向上，手掌朝向身体外侧，下巴位于横杆上方，双脚离地。

引体向上横杆 · 自重

正握引体向上

将身体拉向稳固横杆，背阔肌及其他肌肉与肘屈肌共同工作。

查看动作方法

了解肌肉结构

从背部延伸至肱骨

背阔肌覆盖背部中下方，肌纤维向腋下汇聚，附着于肱骨。

与躯干的宽阔连接

起点

Origo

起于下段胸椎、胸腰筋膜、髂嵴和下方肋骨。

这是肌腱附着点或结缔组织结构，并非能独立收缩的肌肉部分。整块肌肉的动作可训练相关运动功能。

与肱骨的连接

止点

Insertio

通过肌腱附着于肱骨结节间沟。这个附着点使背部肌肉能够带动上臂。

这是肌腱附着点或结缔组织结构，并非能独立收缩的肌肉部分。整块肌肉的动作可训练相关运动功能。

所示动作也会训练这块肌肉的其他部位。单个肌头或深层部位并不总能单独训练。

简单解释

这块肌肉有什么作用？

背阔肌将上臂向下、向后和向身体内侧拉动。

侧面视图：手臂从标记1的身体前方虚线姿势，向下并向躯干移动至标记2的青绿色姿势。
侧面视图

将上臂向后拉

肩关节伸展

身体前方的上臂向躯干返回，例如划船时。

背面视图：手臂从标记1的侧上方张开虚线姿势，向躯干移动至标记2的青绿色姿势。
背面视图

将上臂拉向身体

肩关节内收

向侧上方抬起的上臂向下并靠近躯干，例如高位下拉时。

俯视图：弯曲的前臂从标记1的朝前虚线姿势，向腹部旋转至标记2的青绿色姿势。
俯视图 · 肘部弯曲

将上臂向内旋转

肩关节内旋

肘部弯曲并靠近身体时，前臂向内转动。动作发生在肩关节。

经常协同工作的肌肉
资料来源与图片

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。