动作

杠铃俯身划船

双手进行划船，躯干肌肉保持俯身姿势稳定。

俯身划船，肘部弯曲，背部自然对齐，杠铃靠近腹部。

杠铃 · 配重片与卡扣

来源: ACE · Bent-over Row

动作方法

  1. 正握杠铃，握距略宽于肩。
  2. 膝盖略微弯曲，从髋关节处俯身，收紧躯干。
  3. 肘部向后，将杠铃拉向腹部。
  4. 缓慢放下至手臂伸直，躯干保持稳定。

常见错误

  • 背部弓起。
  • 用髋部猛甩以抬起杠铃。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。