动作

胸部支撑哑铃划船

双臂划船时，凳子支撑胸部，使躯干姿势更容易保持。

双哑铃划船，胸部靠在上斜凳上，肘部靠近躯干。

哑铃 · 上斜凳

来源: PureGym · Incline Row

动作方法

  1. 将靠背调至约45度，胸部靠在其上。
  2. 双脚稳固放好，掌心向内，让哑铃垂下。
  3. 将肘部向后拉，哑铃向髋部方向移动。
  4. 胸部保持支撑，缓慢放下。

常见错误

  • 胸部离开凳子。
  • 晃动哑铃或耸肩。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。