动作

单臂哑铃划船

一侧手臂拉动哑铃，另一侧手和膝盖支撑在凳子上。

单臂哑铃划船，对侧手和膝盖支撑在凳子上。

哑铃 · 平凳

来源: PureGym · Single Arm Dumbbell Row

动作方法

  1. 同一侧的手和膝盖放在凳子上，另一只脚着地。
  2. 背部保持自然对齐，空出的手握住哑铃，使其垂下。
  3. 肘部靠近身体，向髋部方向拉动。
  4. 保持躯干稳定，缓慢放下，再练习另一侧。

常见错误

  • 躯干向上旋转。
  • 猛拉哑铃或背部弓起。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。