动作

正握引体向上

将身体拉向稳固横杆，背阔肌及其他肌肉与肘屈肌共同工作。

正握引体向上，手掌朝向身体外侧，下巴位于横杆上方，双脚离地。

引体向上横杆 · 自重

来源: NASM · Pull-Up

动作方法

  1. 握住牢固横杆，握距略宽于肩，掌心朝前。
  2. 手臂伸直悬垂，收紧腹部。
  3. 不将颈部向前伸，肘部向下拉，直到下巴超过横杆。
  4. 有控制地下降至手臂伸直。

常见错误

  • 身体摆动或用双腿借力。
  • 在动作底部突然下坠。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。