动作

胸前高位下拉

双手从头顶上方将横杆拉向胸部，器械可调节阻力。

高位下拉，横杆位于上胸部前方，大腿固定在软垫下。

绳索器械 · 宽握横杆

来源: ACE · Seated Lat Pulldown

动作方法

  1. 调整大腿软垫，双脚稳固放好；握距略宽于肩。
  2. 坐直并略微后倾。
  3. 将肘部向下拉，使横杆靠近上胸部。
  4. 缓慢让横杆向上返回，有控制地伸直手臂。

常见错误

  • 将横杆拉到颈后。
  • 身体向后摆动以带动配重。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。