反向划船

动作方法

1. 使用能承受体重的稳固横杆，或锁定在架子上的杠铃杆；钻到下方前先检查稳定性。
2. 正握横杆，握距与肩同宽，双脚向前，脚跟着地，身体保持伸直。
3. 收紧躯干，不耸肩，将肘部向后拉，使胸部靠近横杆。
4. 缓慢下降至手臂伸直，保持身体成一直线；结束时将双脚移近并小心起身。

常见错误

• 横杆未牢固固定或设备不稳。
• 臀部下沉或头部伸向横杆。