动作

坐姿绳索划船

双臂对抗绳索阻力，将共用把手拉向腹部。

坐姿绳索划船，躯干直立，将窄握把手拉向腹部。

绳索器械 · 窄握把手

来源: ACE · Seated Cable Row

动作方法

  1. 坐在低位滑轮前，双脚有支撑，膝盖略微弯曲。
  2. 双手握住把手，坐直。
  3. 肘部靠近肋骨，将把手拉向腹部。
  4. 稍作停顿，缓慢伸直手臂，背部不弓起。

常见错误

  • 躯干前后摆动。
  • 让配重拉得背部弓起。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。