Prsne mišice

Velika prsna mišica

Musculus pectoralis major

Velika prsna mišica pomaga premikati roko naprej in čez telo, na primer pri potiskih.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od spredaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: velika prsna mišica.
Pogled od spredaj · predel prsnega koša

Pregled

Predel
Prsni koš
Vzorec gibanja
Potiski
Sklep
Ramenski sklep

Vaje

Vaje: Velika prsna mišica

Dips na stabilni bradlji z nogami nad tlemi.

Bradlja · Lastna teža

Dipsi na bradlji

Potisni telo navzgor na bradlji. Sodelujejo prsne mišice in triceps.

Poglej izvedbo
Dips na napravi s koleni na podporni ploščadi.

Naprava · Opora za kolena

Dipsi na napravi s protiutežjo

Protiutež zmanjša delež telesne teže pri dipsu.

Poglej izvedbo
Skleca s prsti obeh stopal na nizki, stabilni stopnici, dlanmi na tleh in ravnim telesom.

Brez uteži · Nizka stabilna klop

Sklece z dvignjenimi stopali

Dvignjena stopala povečajo zahtevnost sklece in poudarijo zgornji del prsnega koša.

Poglej izvedbo
Potisk na poševni napravi z nazaj nagnjenim, podprtim trupom, stopali na tleh in ročaji nad zgornjim delom prsnega koša.

Naprava · Potisk za prsne mišice

Poševni potisk za prsne mišice na napravi

Poševna smer potiska poudari zgornji del prsnih mišic.

Poglej izvedbo
Razpiranje na nizkih škripcih stoje, z rahlo pokrčenimi komolci in ročajema skupaj pred zgornjim delom prsnega koša.

Naprava · Dve škripčevji

Razpiranje na škripcu od spodaj navzgor

Približaj ročaja navzgor po loku za poudarek zgornjega dela prsnih mišic.

Poglej izvedbo
Potisk z drogom na ravni klopi, stopala na tleh in drog nad prsnim košem.

Drog · Ravna klop in stojalo

Potisk z drogom na ravni klopi

Potisni drog nad prsni koš. Sodelujejo prsne mišice, triceps in sprednji deltoidi.

Poglej izvedbo
Potisk z dvema ročkama na ravni klopi, stopala na tleh.

Ročke · Ravna klop

Potisk z ročkami na ravni klopi

Vsaka roka nadzoruje svojo ročko pri potisku za prsne mišice.

Poglej izvedbo
Skleca z dlanmi na tleh in ravno linijo od glave do pet.

Brez opreme · Tla

Sklece na tleh

Potisni telo od tal ob stabilnem trupu.

Poglej izvedbo
Sedeči potisk na napravi z naslonjenim hrbtom, stopali na tleh in ročaji potisnjenimi naprej.

Naprava · Potisk za prsne mišice

Potisk za prsne mišice na napravi

Vodeni potisk omogoča prilagajanje obremenitve prsnih mišic.

Poglej izvedbo
Skleca z oporo na kolenih in ravno linijo od glave do kolen.

Brez opreme · Podloga

Sklece na kolenih

Opora na kolenih zmanjša obremenitev pri skleci.

Poglej izvedbo
Potisk z drogom na poševni klopi, s stopali na tleh in drogom nad zgornjim delom prsnega koša.

Drog · Poševna klop

Potisk z drogom na poševni klopi

Poševna klop poudari zgornji del prsnih mišic ob sodelovanju sprednjih deltoidov.

Poglej izvedbo
Potisk z ročkama na poševni klopi, s podprtim hrbtom in po eno ročko v vsaki roki nad zgornjim delom prsnega koša.

Ročke · Poševna klop

Potisk z ročkami na poševni klopi

Poševna klop poudari zgornji del prsnih mišic ob sodelovanju sprednjih deltoidov.

Poglej izvedbo
Začetni položaj metuljčka z ročkami na ravni klopi, uteži nad prsmi in rahlo pokrčeni komolci.

Ročke · Ravna klop

Razpiranje z ročkami na klopi

Približaj roki po širokem loku ob rahlo pokrčenih komolcih.

Poglej izvedbo
Pogled od spredaj na odprti položaj na metuljčku, z nadlaktmi vstran in podlaktmi navpično ob blazinah.

Naprava · Metuljček

Razpiranje na metuljčku

Približaj podloženi ročici pred prsni koš ob naslonjenem hrbtu.

Poglej izvedbo
Razpiranje na škripcu stoje, z eno nogo pred drugo, dlanmi skupaj pred prsnim košem in kabli pritrjenimi zadaj na obeh straneh.

Naprava · Dve škripčevji

Razpiranje na škripcu stoje

Približaj roki po širokem loku ob rahlo pokrčenih komolcih.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Anatomski deli

Velika prsna mišica ima ključnični in prsnorebrni del.

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Velika prsna mišica premika roko naprej, proti trupu in čez telo.

Pogled od spredaj: siva roka s prekinjeno črto je odmaknjena vstran pri oznaki 1. Ukrivljena puščica vodi navzdol do dlani ob trupu pri oznaki 2.
Pogled od spredaj

Približaj roko trupu

Addukcija

Vrni bočno odmaknjeno roko proti trupu.

Pogled s strani: siva roka s prekinjeno črto je spuščena ob telesu pri oznaki 1. Puščica vodi naprej in navzgor do iztegnjene roke v višini ramena pri oznaki 2.
Pogled s strani

Dvigni roko naprej

Fleksija ramena

Dvigni roko pred telo. Ključnični del pomaga pri tem gibu.

Pogled od zgoraj: pokrčen komolec ostane ob trupu. Siva podlaket s prekinjeno črto je usmerjena naprej pri oznaki 1; puščica jo vodi navznoter proti trebuhu pri oznaki 2.
Pogled od zgoraj · pokrčen komolec

Obrni nadlaket navznoter

Notranja rotacija

Komolec ostane pokrčen ob trupu, podlaket pa se obrne proti trebuhu. Gib poteka v ramenskem sklepu.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj in gibov so izdelane s pomočjo umetne inteligence.