Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Razpiranje z ročkami na klopi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Uporabi majhno težo in udoben obseg. Komolca ostaneta rahlo pokrčena. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na klop s stopali na tleh in ročkama nad prsnim košem. Rahlo pokrči komolca in ohrani njun kot. Počasi odpri roki do udobne globine. Približaj ročki po istem loku. Pogoste napake Prevelika globina ali sunkovit razteg. Spreminjanje giba v potisk ali nihanje trupa.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
