Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Dipsi na napravi s protiutežjo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži kilograme protiuteži, ne dodatne teže. Pomoč zmanjšuj postopoma, ko lahko vsako ponovitev izvedeš nadzorovano. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Na prazni napravi izberi protiutež; večja teža zagotavlja več pomoči. Primi ročaja in postavi koleni na oporo po navodilih proizvajalca. Napni trup in pokrči komolce do udobne globine. Potisni ročaja; pri izstopu upoštevaj navodila naprave. Pogoste napake Zamenjava protiuteži z dodatno težo. Premikanje zatiča med oporo na napravi ali nenadzorovan dvig ploščadi.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
