Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Razpiranje na škripcu stoje
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži težo za vsako stran posebej. Uporabi udoben obseg in ves čas ohrani enak rahel upogib komolcev. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi škripčevji približno v višino ramen in na obeh straneh izberi enako težo. Primi ročaja, stopi naprej in napni trup. Približaj roki pred prsni koš po širokem loku. Počasi odpri roki brez vlečenja daleč za trup. Pogoste napake Prevelika globina ali sunkovit razteg. Spreminjanje giba v potisk ali nihanje trupa.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
