Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Potisk z drogom na ravni klopi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi varnostna naslona ali pomoč partnerja. Zabeleži skupno težo z drogom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Pripravi klop in varnostna naslona. Lezi s stopali na tleh. Drog primi nekoliko širše od ramen, s palcema okoli droga, in ga dvigni s stojala. Drog nadzorovano spusti proti srednjemu ali spodnjemu delu prsnega koša. Potisni drog navzgor in ga po seriji varno vrni na stojalo. Pogoste napake Odbijanje droga od prsnega koša. Dvigovanje medenice ali preveliko razpiranje komolcev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
