Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Sklece na tleh
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začni s krajšimi serijami. Lažja različica je opora na kolenih. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Dlani postavi nekoliko širše od ramen, nogi iztegni nazaj. Napni trup in ohrani ravno linijo od glave do pet. Pokrči komolce in nadzorovano spusti prsni koš. Potisni tla in se vrni brez spuščanja medenice. Pogoste napake Spuščanje ali previsoko dvigovanje medenice. Premikanje samo glave ali pretirano razpiranje komolcev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
