Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Razpiranje na škripcu od spodaj navzgor
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi majhno težo in udoben obseg. Gib končaj približno v višini zgornjega dela prsnega koša in zabeleži težo za vsako škripčevje posebej. Komolca ostaneta rahlo pokrčena. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi obe škripčevji nizko in na vsaki strani izberi enako majhno težo. Primi ročaja in stopi naprej z eno nogo. Napni trup in ohrani rahlo pokrčena komolca. Ročaja približaj naprej in navzgor po loku. Počasi odpri roki in po seriji varno razbremeni škripčevji. Pogoste napake Prevelika globina ali sunkovit razteg. Spreminjanje giba v potisk ali nihanje trupa.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
