Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Potisk z drogom na poševni klopi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži skupno težo z drogom. Uporabi varnostna naslona ali pomoč partnerja. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi zmeren naklon klopi in pripravi varno začetno postavitev. Naslon nastavi pod kotom približno 30–45 stopinj. Nasloni hrbet in glavo ter stopala postavi na tla. Utež nadzorovano spusti ob zgornji del prsnega koša. Potisni navzgor; po seriji varno odloži utež. Pogoste napake Pretirano usločanje hrbta ali dvigovanje medenice. Prevelik naklon ali sunkovito spuščanje uteži.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
