Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Razpiranje na metuljčku
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z majhno težo in ne sili rok predaleč nazaj. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi sedež in začetni razmik v udoben položaj. Nasloni hrbet in roki postavi na predvideni opori. Komolci naj bodo pokrčeni približno 90 stopinj. Približaj ročici pred prsni koš brez dvigovanja ramen. Počasi odpri roki in razbremeni napravo pred izstopom. Pogoste napake Odmik hrbta od naslona. Sunkovit gib ali prevelik začetni razmik.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
