Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Sklece na kolenih
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Izberi globino, pri kateri ohraniš stabilno medenico. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Koleni postavi na podlogo, dlani nekoliko širše od ramen. Napni trup in ohrani ravno linijo od glave do kolen. Pokrči komolce in spusti prsni koš. Potisni tla in se vrni brez upogibanja trupa. Pogoste napake Upogibanje v kolkih. Preveliko razpiranje komolcev ali premikanje samo glave.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
