Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Potisk z ročkami na ravni klopi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži težo ene ročke. Začni z obremenitvijo, ki jo obvladaš. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi z ročkama na stegnih in se varno ulezi na klop. Stopala postavi na tla, lopatici na klop in ročki ob prsni koš. Ob izdihu enakomerno potisni ročki navzgor brez trkanja uteži. Ramena naj ostanejo na klopi. Ob vdihu ročki počasi spusti ob strani prsnega koša; po seriji ju varno odloži. Pogoste napake Nenadzorovano spuščanje uteži. Neenakomeren potisk ali dvigovanje medenice.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
