Zemljevid mišic /
Velika prsna mišica / Poševni potisk za prsne mišice na napravi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Sledi navodilom naprave in uporabljaj udoben obseg gibanja. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Izberi napravo za poševni potisk in majhno obremenitev. Nastavi sedež, da sta ročaja ob zgornjem delu prsnega koša. Nasloni hrbet, postavi stopala na opore in primi ročaja. Nadzorovano potisni naprej in navzgor brez dvigovanja ramen. Počasi se vrni in pred vstajanjem razbremeni napravo. Pogoste napake Dvigovanje ramen ali odmik hrbta od naslona. Prevelika teža ali sunkovit povratek.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
